Упражнения в фитнес зале для похудения


Главная / Упражнения / Упражнения для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения в тренажерном зале

У многих представительниц прекрасного пола ассоциация с тренажерным залом всего одна – ярко выраженный мышечный рельеф, приличная мускулатура, отсутствие женственности и хрупкости. Именно под влиянием подобных мыслей девушки отказываются от силовых тренировок, подбирая себе программу похудения среди разнообразных спортивных направлений.

Упражнения в фитнес зале для похудения

На самом деле, решение это они принимают зря.

Упражнения в фитнес зале для похудения

Активный рост мышц происходит при наличии немалой дозы тестостерона в организме, что не свойственно слабому полу. Кроме того, женщины, занимающиеся в тренажерном зале с целью набора массы, зачастую принимают еще и специальные добавки, придерживаются спортивного питания. После месяца простых силовых тренировок бицепсы внезапно не вырастут, и кубики пресса тоже не появятся.

А вот для похудения упражнения на тренажерах очень даже полезны. Они сжигают больше калорий, нежели другие виды физической нагрузки, а также активнее задействуют мышцы. Что способствует не просто ликвидации жировой прослойки, но и подтягиванию фигуры в целом.

Идеальная формула для борьбы с жирком состоит как раз из трех компонентов, а не из двух, как многие полагают. Это правильное питание, аэробные нагрузки и силовые тренировки.

Как правильно составить комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек?

Наилучший способ составить самый действенный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек это, безусловно, персональный разговор с тренером. Подобная мера позволит сделать по-настоящему индивидуальный график, поскольку охватит сразу несколько моментов. И физическая подготовка, и противопоказания к определенным нагрузкам, и показания роста, веса и массы жира, и иные не менее важные составляющие. Кроме того, профессиональный инструктор сможет показать правильную технику выполнения того или иного упражнения и уберечь от типичных ошибок, которые могут обернуться чем угодно, вплоть до травмы.

Тем не менее, если нет возможности или желания работать с тренером, можно придти в тренажерный зал самостоятельно, перед этим основательно подготовившись дома. И в эту самую подготовку входит не только покупка новой спортивной формы. Важно понять, по какому плану будут проходить занятия.

В первую очередь, необходимо провести разминку. Это негласное правило применимо к любой тренировке, вне зависимости от ее специфики и направленности. В случае с тренажерным залом подойдет велотренажер или беговая дорожка, на которых придется провести порядка десяти-пятнадцати минут.


Следующий шаг – выбор одного из блоков, которому будет посвящено сегодняшнее занятие. Профессиональные спортсмены рекомендуют все упражнения для похудения в тренажерном зале делить по зонам, на которые они направлены. Блок плечевого пояса и грудных мышц, блок пресса и спины, блок ног и ягодиц. На каждый из них будет приходиться один определенный день, чтобы сделать тренировки максимально эффективными. Так получится три занятия в неделю и четыре выходных, причем еженедельно будет прорабатываться каждая зона один раз. При наличии хорошей физической подготовки в дни отдыха можно ставить аэробные тренировки или стрейчинг.

Завершать любое занятие необходимо растяжкой, которой уделяется порядка пяти-семи минут. В нее входят различные «складочки», «шпагаты», «лодочки» и прогибы. Каждый элемент здесь выполняется в течение тридцати-сорока минут. Растягиваться нужно без пружинящих действий, просто на каждом глубоком выдохе опускаясь еще ниже. Подобная заминка ускоряет восстановительные процессы и усиливает выброс гормона, отвечающего за сжигание жировой прослойки. А потому, даже несмотря на то, что кажется, будто во время растяжки ничего полезного не происходит, эта часть тоже важна в вопросе похудения.

Лучшие упражнения на тренажерах для похудения

Итак, для тех, кто не решился подойти к тренеру, ниже приводится несколько эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале. Отдых между ними в первую неделю будет составлять полминуты, а затем сокращаться постепенно до пятнадцати секунд. Количество повторений от двадцати в одном подходе.

Область ног и ягодиц:

  • На бедра хорошо воздействует тренажер для отведения ноги в стороны и назад. Для этого рабочая нога ставится на перекладину и закрепляется ремнем. Медленно совершается движение ногой назад, и также медленно она возвращается обратно. То же исполняется вбок, а затем повторяется для другой ноги. Отличие от обычных махов без тренажера в создании эффекта противодействия, мешающего свободному отведению ноги.
  • Приседания с разборной штангой на плечах, вес которой не превышает пяти килограммов. Осуществляются при расставленных по ширине плеч ногах и параллельных стопах. Ягодицы в приседе уходят назад, а корпус слегка наклоняется вперед.
  • Сгибания и разгибания колен в тренажере. Если исполнять упражнение сидя на ягодицах и подложив стопы под валики, нагрузка пойдет на переднюю зону бедра. Если работать лежа на животе, то все достанется задней поверхности.

Область пресса и спины:

  • Скручивания на наклонном тренажере с согнутыми коленями задействуют верхнюю часть прямой мышцы. А обратные скручивания с прямыми ногами – нижнюю
  • Подъемы ног в тренажере. Необходимо удерживать тело в вертикальном положении, вцепившись в рукоятки и опираясь спиной на подушку. На выдохе совершать подъемы ног, сгибая одновременно колени под прямым углом.
  • Верхние скручивания на фитболе со скрещенными на груди руками и опорой на согнутые в коленях ноги.

Область плечевого пояса и груди:

  • «Баттерфлай». Сведение и разведение согнутых в локтях рук, определенных на рукояти тренажера. Используется сила противодействия.
  • Отжимания от скамьи в положении сидя с руками за спиной.
  • Жим штанги широким хватом в положении лежа на наклонной скамье. Вес штанги не должен превышать пяти килограммов.

Дополнив эти упражнения для похудения в тренажерном зале аэробными тренировками и корректировкой рациона питания, уже спустя две-три недели можно будет увидеть в зеркале первые значительные изменения. После того, как желаемый результат будет достигнут, рекомендуется заниматься два раза в неделю для поддержания фигуры.


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока нет оценок)
Loading...Loading...
Поделись с другими!

Comments are closed.

Важно знать

HOBOE !!!