Вы здесь: »

Упражнения для живота и талии

Упражнения для талии и живота

Как правило, мы начинаем задумываться о привлекательности своего внешнего вида перед наступлением тепла и открытием пляжного сезона. Заметив лишние сантиметры на талии и жировую прослойку на животе, мы резко садимся на жесткие диеты и изнуряем себя бесконечными тренировками вместо того, чтобы поддерживать фигуру с помощью регулярных несложных упражнений для талии и живота, а также занятий спортом или танцами.

Упражнения для живота и талии

Ведь чтобы всегда быть в форме и не стесняться своего тела, достаточно уделять фигуре ежедневно не более получаса своего свободного времени.

Существует множество упражнений для похудения талии и живота, начиная от занятий скалолазанием и заканчивая занятиями с обручем. Также для этих целей подойдет вращающийся гимнастический диск, ежедневные занятия на котором позволят вам совершать эффективные скручивающие упражнения. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения для талии и плоского живота, которые вы сможете выполнять в домашних условиях в любое удобное время.

Упражнения для похудения талии и живота в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для талии и плоского живота, позволяющий получить фигуру своей мечты, не прилагая к этому особых усилий. Для его выполнения потребуется не более 20–30 минут в день, и конечно, ваше желание быть стройными и привлекательными. Рассмотрим упражнения и технику их выполнения подробно.

Упражнение №1. Становитесь в исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, поставьте руки перед собой и, не отрывая ноги от пола, совершайте повороты корпуса поочередно то влево, то вправо. При каждом повороте фиксируйте положение тела на несколько секунд, для того чтобы лучше задействовать косые мышцы живота. Сначала выполните по 10 таких упражнений для каждой стороны, потом увеличьте темп и количество поворотов до 20–30 раз, делайте их как можно энергичнее, пока не почувствуете жжение в области боков. Затем восстановите дыхание: поднимите руки вверх, сделайте вдох и потянитесь, после чего на выдохе опустите руки вниз.

Упражнение №2. Оно направлено на укрепление мышц пресса и сжигание жиров в области талии и живота. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях и слегка расставив их. Голову приподнимите, сомкните руки на затылке так, чтобы локти были разведены в стороны. При помощи брюшных мышц отрывайте лопатки от пола и тянитесь подбородком вверх. Повторяйте данное упражнение 20 раз, после чего усложните его, выполнив несколько кратких пружинящих движений около 8 раз. После этого расслабьте тело, вытянув ноги и руки.


Упражнения для живота и талии

Упражнение №3. Данное упражнение отлично тренирует нижний пресс. Ложитесь на пол и сгибайте ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. Старайтесь тянуть свои колени по направлению к груди, приподнимая только таз и напрягая мышцы нижнего пресса. Не стоит выполнять это упражнение рывками. Повторяйте его не менее 20 раз.

Упражнение №4. Следующее упражнение позволит проработать бока и сделать красивую талию. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку расположите вдоль туловища, а другую за головой, голову приподнимите, потянув вверх подбородок. Вытянутой рукой потянитесь к стопе, после чего вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 8 раз. После увеличьте темп и проделайте это действие еще 8 раз. Повторите упражнения для другой руки в таком же порядке.

Упражнение №5. Это упражнение также выполняется лежа на полу. Приподнимите ноги на 30 градусов вверх, а руки расположите вдоль тела. Проделайте движение «ножницы», скрещивая ноги на весу около 16 раз. Если это упражнение поначалу будет даваться вам тяжело, вы можете упростить его, уменьшив количество повторений.

Какие еще способы и упражнения для тонкой талии и живота можно использовать?

Для закрепления результатов ежедневного комплекса, приведенного выше, можно также воспользоваться некоторыми отдельными тренировками и упражнениями для талии и живота, которые можно выполнять периодически. Например, если у вас дома есть фитбол, то вы можете заниматься на нем, укрепляя, таким образом, не только талию, но и пресс. А если вам по душе танцы, особенно восточные, то с помощью них можно неплохо скорректировать талию, живот и бока, тренируя все группы мышц одновременно.

Чрезвычайно эффективны упражнения для талии и живота, которые основаны на прямых и обратных скручиваниях. Но такие тренировки, как правило, позволяют разработать мышцы, которые расположены в сагиттальной области, то есть те мышцы, которые мы задействуем при сгибании вперед. Чтобы задействовать все остальные мышцы, включайте в свои тренировки упражнения для разработки фронтальной и поперечной области (при сгибании назад и поворотах корпуса). Эффективно выполнять прогиб назад на вдохе, стоя при этом на коленях, после чего выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Существует еще одно очень полезное и несложное упражнение для тонкой талии и живота, которое называется «Кошка». Оно помогает привести в порядок мышцы живота и расслабить мышцы спины. Для его выполнения необходимо стать на четвереньки, прогнув спину вниз, а потом выгнуть ее вверх, втянув живот и зафиксировав данное положение на несколько секунд. Это упражнение достаточно повторять по 8–10 раз за один подход.

Упражнения для живота и талии

Рассмотренный комплекс упражнений можно дополнить аэробикой, плаванием, легким бегом, ездой на велосипеде или танцами, которые также помогут быстрее избавиться от жировых отложений и закрепить результат от специальных упражнений для талии и живота. Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании – по возможности старайтесь избегать любой вредной пищи и фаст-фуда. Уже через 2–3 недели вы заметите, что жир на животе и талии будет постепенно уходить, а еще через 2–3 месяца регулярных тренировок вы сможете по-настоящему гордиться собой и своей фигурой.


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *