Вы здесь: »

Упражнения для красивой фигуры

Упражнение для красивой фигуры: комплекс и влияние питания

Настроение женщины чаще всего напрямую зависит от ее внешнего вида. По статистике у каждой женщины есть свои недостатки в фигуре. Некоторые бесконечно ходят в спортзалы и сидят на всевозможных диетах, чтоб добиться желаемой подтянутой и стройной фигуры, а другие напротив стараются немного набрать вес, чтоб приобрести более пышные формы.

Упражнения для красивой фигуры

Но необходимо помнить, что идеальный вес — это понятие относительное, так как немало важен тип вашего телосложения (астенический, нормостенический, гиперстенический). Нужно учитывать эти факторы, если вам нужна стройная фигура. Специалисты считают, чтоб выглядеть грациозной и подтянутой необходимо укрепить мышцы.

Для создания красивой фигуры вам поможет гимнастика

  • Гимнастические упражнения настолько просты, что вы их сможете выполнять, не привлекая взоры окружающих, не выбирая для занятий специальное время и место.
  • Такая гимнастика занимает до 7 минут вашего времени, за это время вы получите максимальную физическую нагрузку, которая поможет держать вашу фигуру в тонусе.
  • Как результат вы получите желаемую стройную, грациозную, привлекательную фигуру

Влияние питания и физической нагрузки на красивую фигуру

Для приобретения желаемой фигуры в первую очередь необходимо перестать употреблять:

Они оказывают вредное влияние на организм (замедляют метаболические процессы, затрудняют циркуляцию крови, выведения токсинов и шлаков).

Еще можно параллельно придерживаться диеты по типу фигуры и в любом случае не наедается перед сном.

В своем рационе отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище, такой как:

  • фрукты,
  • разнообразные каши,
  • пейте чаи (зеленый, травяной) и воду (без газа).
Упражнения для красивой фигуры

Уберите из рациона продукты, которые содержат много сахара, большое количество животного жира, крахмал, так как они имеют свойство образовывать и накапливаться в виде жировых отложений, повышать уровень холестерина, а также способствуют замедлению обменных процессов в организме.

Всегда завтракайте. И вообще можете использовать такой принцип в своем питании: завтрак – съешь сам, обед – съешь с другом, а врагу — отдай ужин.

Специалисты считают, что на завтрак необходимо кушать белковую пищу, так как это поможет стимулировать организму жировой обмен. Так если на завтрак съесть белок яйца, к примеру, в виде омлета, то на обед можете себе позволить, например жаренную куриную ножку.

Если вы начнете готовить правильно свои любимые продукты, то вам не придется убирать их из рациона

  • Так, например, в жареной куриной ноге со шкурой –14 г жира, а без шкуры –5 г жира,
  • если в вареный картофель добавить сливочное масло, то в таком блюде содержание жира будет равняться 53 г, а картофель без масла – жир в таком блюде равен 1 г.

Отдавайте предпочтение продуктам богатых клетчаткой (цельнозерновой хлеб, злаки, груши, бобовые, фисташки, ягоды, сырые, фрукты и овощи). Эти продукты улучшают работу органов пищеварения, продукты, содержащие клетчатку богаты микроэлементами и витаминами, замедляют усвоение жиров и углеводов, дают чувство насыщения организму.

Существует несколько простых и не сложных правил здорового питания, которых не стоит забывать:


  • употребляйте пищу только тогда, когда появилось чувство голода;
  • за 4 часа до отхода ко сну должно быть последнее употребление пищи;
  • не ешьте на ходу (если же ваша деятельность связана с постоянными передвижениями, и вам приходиться есть на ходу, то вместо чипсов, шоколада ешьте овощи и фрукты, пейте сок или воду вместо колы).
  • Включите в свою программу приобретения красивой фигуры занятий в бассейне или запишитесь на тренировку по аквааэробике.
  • Так как многие специалисты считают воду самым лучшим способом держать тело в тонусе. Возьмите за правило утром принимать контрастный душ, но лучше б было обливаться холодной водой.
  • Во время купания используйте не мягкие, а жесткие мочалки (щетки) с массажным эффектом, что поможет улучшить кровообращение. Даже такие простые способы помогут подготовиться к лету или любому другому важному событию.

Отсутствие систематических физических загрузок приводит мышцы в состояния не упругости и обвислости.

Однако для создания желанной красивой фигуры необходимо, чтобы комплекс упражнений был пообобран так, чтоб все группы мышц были задействованы. Поэтому специалисты советуют совмещать, к примеру, занятия на тренажерах и гимнастику.

Для достижения желаемого результата можно использовать вспомогательные средства – это могут быть:

  • пояса,
  • всевозможные крема,
  • шорты для похудения и т.д.

Ходите пешком, а не пользуйтесь услугами общественного транспорта, гуляйте на свежем воздухе, подымайтесь пешком по лестнице, а не используйте лифт, занимайтесь домашними делами (уборкой, глажкой, мойкой посуды и полов и т.д.) – не лениться и используйте эти простые рекомендации, которые помогут вам сжечь ваши накопившиеся лишние калории.

Упражнение для красивой фигуры — комплекс

  • Вам необходимо лечь на пол, при этом выпрямить спину, ноги согнутые в коленях при этом разведены в разные стороны.
  • Закиньте руки за голову и полежите в таком положении 3 мин.
  • Вы продолжаете лежать на спине, руки, запрокинутые назад и этого положения вам необходимо принять положение, сидя при этом подымите, руки вверх в таком положении задержитесь на 2 мин.
  • Вы лежите на полу спина и ноги ровные, руки под головой, во время этого упражнения вам необходимо ноги согнуть в коленях при этом, не касаясь, пола и из положения согнутых ног в колени необходимо выпрямить ноги так, чтоб они оказались под углом 45 о .
  • Во время выполнения упражнения ноги должны находиться в постоянном напряжении, поэтому не должны опираться на пол. Сделайте такое упражнение 10 – 12 раз.
  • Вам необходимо согнуть в коленях ноги при этом вы лежите на полу. Носок правой ноги должен лежать левом колене.
  • Правую ладонь на живот, а левую под голову, начинайте медленные подъемы туловища в направлении к правой ноге. Это же упражнение сделайте в противоположную сторону.
  • Вам необходимо сгруппироваться так, чтобы ваши согнутые колени были придвинуты к грудной клетки и обхватите руками колени, при этом спинка должна быть круглой.
  • Находясь в таком положении, вам необходимо перекатиться назад и зафиксировать себя на затылке и плечах при этом не отпускайте руки с колен, затем медленно перекатитесь на попу и вернитесь в положение сидя.
  • Повторить 10 – 15 раз.
  • Лягте на живот, упритесь руки, которые согнутые в локте и колени и медленно поднимите попу вверх при этом как можно глубже прогнитесь в области спины.
  • Повторите раз 10.
  • Лежа на животе, упор на согнутые руки в локтевом суставе, ноги выпрямлены и совершайте повороты нижней части сначала вправо затем в противоположную сторону, выполняйте, пока не надоест.
  • Продолжая лежать на животе, выровненные ноги расставьте в разные стороны, руки вытяните вперед, на сколько сможете, поднимите верхнюю часть туловища
  • Заканчиваем комплекс упражнений небольшой растяжкой.
  • Продолжаем лежать на полу спина прямая, колени согнуты, расставленные в стороны, руки выпрямлены и закинуты назад.
  • Оставайтесь в таком положении в течении 3-х минут.

Гимнастические упражнения для красивой фигуры

  • Первое. Сядьте, ступни рядом, пятки прижаты к полу, носки поднимите вверх, как будто вы идете вверх (повторить 60 раз)
  • Второе. Продолжайте сидеть, ступни сомкнуты вместе, носки прижаты к полу, вам необходимо по очереди подымать пятки (повторить 60 раз)
  • Третье. Встаньте, выровняйте спину, затем вам необходимо напрягать, а затем расслаблять ягодицы или проще сказать вашу попу (повторите 30 раз).
  • Четвертое. Перейдем к мышцам пресса. Встаньте, на вдохе втяните живот, когда будете выдыхать постарайтесь удержать напряжение (повторите 15 раз)
  • Пятое. Сделайте простое упражнение на плечевой пояс (сведите лопатки, а затем лопатки разведите) — повторите 30 раз.
  • Шестое. Сделайте упражнение для груди. Для этого вам не обходимо сжать кисти рук вместе, а затем разжать – повторите 60 раз.


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *