Вы здесь: »

Как уменьшить икры ног

Как уменьшить икры на ногах для девушек

Как уменьшить икры ног

Здравствуйте, уважаемые женщины и девушки. Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, хотелось бы поговорить о том, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Думаю, вы по достоинству оцените пользу этого материала.

Многих современных дам сильно беспокоит то, как выглядят их ноги.

Как уменьшить икры ног

В некоторых случаях икры являются чрезвычайно массивными, что может быть обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Нередко даже если девушка смогла сбросить вес. ее икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Конечно же, эта проблема нуждается в эффективном решении. Дело в том, что бездействие может привести к сильному увеличению икр, после чего о любимых джинсах можно будет позабыть, да и в короткой юбке ноги будут смотреться крайне нелепо.

Этот материал будет посвящен действенным упражнениям и эффективным мерам профилактики. Только сразу предупрежу, что этого будет мало. Помимо этого нужно регулярно делать зарядку, пересмотреть свои привычки и внести ряд изменений в рацион. Только так можно сбалансировать пропорции ног.

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения их объема, необходимо выполнить ряд рекомендаций общего характера. Ну а после этого можно приступать к более серьезной борьбе с объемными икрами.

  • Первым делом необходимо отказаться от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Также не рекомендуется носить высокую обувь на шнуровке, поскольку она способствует появлению отечности и нарушает кровообращение. В общем, нужно выбирать модную обувь. которая мягко облегает ноги, а не сдавливает их.
  • Будет не лишним пересмотреть питание. Не стоит чрезмерно употреблять сладкую, жирную, соленую или сильно приправленную специями еду. Также на время можно исключить из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не употреблять воду.
  • Если вы постоянно сидите на любимом диване или в удобном кресле, подогнув ноги, об этой привычке придется позабыть. Эта поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат — большие икры и непропорциональные ноги.
  • Для достижения цели также нужно отказаться от езды на велосипеде, так как это занятие развивает икроножные мышцы. От этого хобби будет достаточно отказаться на несколько месяцев, пока не появятся явные результаты. Если же вы не можете обойтись без велосипеда, старайтесь проводить меньше времени в седле.
  • Что касается прогулок, здесь необходимо отыскать золотую середину. Полностью от них отказываться не стоит, так как икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. Поэтому в день нужно гулять в пределах 30 минут.
  • Думаю, вам приходилось слышать о существовании аэробики. Этому занятию рекомендуется уделять особое внимание, особенно, тренировкам с использованием скакалки.
  • Если вы пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, будет не лишним слегка уменьшить интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
  • Если вы серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и часто посещаете спортзал, временно забудьте о существовании тренажеров, позволяющих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы будут развиваться и далее.

Вы получили первое представление о том, как уменьшить икры на ногах для девушек. Двигаясь к цели, старайтесь соблюдать меру и всегда помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги — сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.


Делая зарядку и выполняя комплекс специальных упражнений, о которых речь пойдет ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так вам удастся сделать свои ножки естественными, гармоничными и максимально женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, здесь все предельно ясно. Нужно только избавиться от излишнего жира в этой области тела. Когда речь заходит об объемных икрах, здесь на каждом шагу возникают сложные вопросы.

Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями нужно обязательно выявить первопричину этой проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес. Впрочем, нередко появлению больших икр способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если ваши икры существенно увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий необходимо уменьшить до минимума, а основное внимание уделить упражнениям, ориентированным на растяжку мышц. Как вариант, можно воспользоваться услугами инструктора по йоге .

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс следует с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, вы сможете обеспечить снижение веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая и способствует их увеличению.

Помимо правильного питания необходимо выполнять упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Тот комплекс, которым я поделюсь с вами, состоит из упражнения для тренировки и растяжки икр. Так что обязательно возьмите его себе на вооружение.

  1. Нужно прямо встать, развести ноги на ширину таза и сделать вдох. Затем, делая выдох, следует подняться на носочки. На первых порах будет достаточно двадцати повторений. В будущем их число можно довести до тридцати.
  2. Заняв аналогичное положение, стопы следует слегка раздвинуть в стороны. Далее вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене. После вдоха необходимо подняться на носок опорной конечности. Для каждой ноги начинать нужно с 15 повторений, постепенно увеличив их количество до 20.
  3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки следует направить внутрь, сделать вдох, а на выдохе подняться на носочки. Что касается количества повторов, изначально оно должно быть равно 20, а в будущем 30.
  4. Затем нужно встать на коленки, выровнять спину и свободно расположить руки перед собой. Далее нужно садиться на пол по очереди в разные стороны, стараясь как можно плотнее прижимать к полу бедра. Минимум — 20 повторений.
  5. Для следующего упражнения потребуется небольшая возвышенность. На нее следует стать так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Далее следует подниматься на носочки и опускаться, удерживая спину вертикально. Повторять 20 раз. Это упражнение широко используются спортсменами, тренирующими мышцы .
  6. Одну ногу нужно выставить вперед, а ладонями упереться в ягодицы. Далее выступающую конечность следует согнуть в колене, максимально выдвинув ее вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась с вами алгоритмом, как уменьшить икры ног упражнениями. Если вы будете выполнять данный комплекс и соблюдать диету, сможете достигнуть цели за квартал. И не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы с объемными икрами за несколько недель.

После достижения результата продолжайте выполнять данные упражнения. Я бы вам рекомендовала включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

В заключение хочу отметить существование других способов, позволяющих привести икры в порядок. Неплохим вариантом является расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Для этого не обязательно обращаться к специалисту. Можно самостоятельно растирать, мять и гладить проблемную точку. Чтобы в ходе этой процедуры кожа не получала никаких повреждений, будет не лишним использовать специальное масло. Ну а после тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах позволит тряска ногами.

Также рекомендую посещать бассейн и заниматься на тренажерах в свое удовольствие. Достижению цели может поспособствовать эллиптический тренажер или обычная беговая дорожка. По завершению любой физической или водной процедуры в течение определенного времени не стоит кушать.

Вообще, эллиптический тренажер — идеальный инструмент для идеализации икр. Это спортивное приспособление способствует улучшению аэробной способности организма. Занятия на этом тренажере являются безопасными для суставов и способствуют растяжению икроножных мышц, что уменьшает их объем.

Вот и подошла к концу статья, как уменьшить икры на ногах для девушки. Если вы мечтаете иметь стройные ножки и аккуратные икры, вам придется подружиться с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Также я бы вам советовала баловать свои ноги качественным кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

И не забывайте, что полные голени являются временным явлением, если им уделять внимание. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ваши ноги скоро станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи.

Предыдущие статьи из категории «Красота»


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *