Как правильно похудеть после 40 лет


Как похудеть женщине после 40 лет

Опубликовано 17 Май 2015 | Автор: admin

Как похудеть после 40 лет быстро и эффективно

Здравствуйте, уважаемые читатели! В настоящей статье мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро.

Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, их вес не увеличивался от количества и калорийности потребляемой пищи, они ели всё, что хотели, и не поправлялись.

Как правильно похудеть после 40 лет

Однако после 40 лет всё изменилось, съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе, боках и в других местах, увеличивая объемы тела и его вес. Что же происходит в организме с годами, что меняется, и как женщине похудеть после 40 лет?

Дело в том, что в процессе жизни с годами, как у женщин, так и у мужчин меняется метаболизм. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает, и к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%, и к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%.

Как правильно похудеть после 40 лет

Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%. Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела, поскольку после 40 лет организм не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому в данном случае важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме: в 50 лет количество еды необходимо уменьшить уже на 60% и т. д.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.

Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения, приводящие к гиперинсулинизму, который вызывает невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, пересмотрите один из основных элементов процесса снижения веса – еду. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра, и затем через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется, поскольку в последующем из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.

Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи, поскольку в последующий прием вы, стремясь наверстать упущенное, съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.


Последний прием пищи должен быть минимальным, малокалорийным и не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал, а наоборот, вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой (отруби ржаные и пшеничные, грибы, какао (порошок), льняное семя, миндаль, горошек зеленый, цельнозерновой хлеб, арахис и т.д.).

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и прочих сладостей, а также всего жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный), пшенная каша тоже вкусна и полезна для женщин, подойдет и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.

Второй, очень важный элемент быстрого похудения после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно быстро сжечь жир .

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день, а также бег трусцой (еще более эффективен).

К таким нагрузкам можно отнести и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе, боках и других местах, поскольку после 40 лет организм женщины не способен сжечь калории, содержащиеся в алкоголе, не говоря уже о калориях, поступивших в него с пищей в виде закуски.

Специалисты-диетологи едины во мнении: для того, чтобы худеть, употребление алкоголя следует исключить. Это касается также и пива.

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, ускоряющих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому еда, повышающая метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.

Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун. Доказано, что этот напиток благодаря наличию в нем полифенолов увеличивает обмен веществ на 5%, следовательно способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье.

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм, а другие вещества помогают бороться с постоянным стрессом, который угнетающе действует на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть после 40 лет быстро, женщине необходимо придерживаться следующего:

Правила похудения

1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Как правильно похудеть после 40 лет

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные правила похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать, и вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет. Надеюсь, что статья была для вас полезной.

Поделиться с друзьями в социальных сетях:


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока нет оценок)
Loading...Loading...
Поделись с другими!

Comments are closed.

Важно знать

HOBOE !!!