Как похудеть в домашних условиях подростку


Как похудеть подростку

Обычно в каждом школьном классе есть хоть один толстячок, который своим внешним обликом провоцирует насмешки окружающих, не говоря уже о том, какими мучительными им кажутся уроки физической культуры. В такой ситуации самое страшное – это постоянно испытывать на себе неадекватную реакцию одноклассников, тогда как учителя стараются либо игнорировать проблему, либо привлекать к ней еще большее внимание.

Получается, что вопросом того, как похудеть подростку 14 лет, нужно задаваться при первых же симптомах лишнего веса, при вхождении ребенка в «опасную весовую зону », поскольку это отрицательно сказывается как на физическом, так и на моральном здоровье подростка. Он медленно, но верно, приобретает массу комплексов, становится неуверенным и замкнутым, снижается его самооценка и уровень доверия к людям.

И это при всем том, что на самом деле ребенок 12-16 лет очень быстро избавляется от избыточной массы тела ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Для достижения нужных показателей веса вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными физическими нагрузками.

Что провоцирует подростковое ожирение?

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их чадо в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях. И первые тревожные звоночки они слышат уже тогда, когда проблема того, как похудеть девочке в 12-14 лет нуждается в безотлагательном решении.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Как похудеть без диет?

Девочке или мальчику 12-14 лет, организм которых проходит интенсивную стадию роста и развития, противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание своего ребенка, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный для малыша белый и мягкий хлеб, который можно кушать просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну. Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.


Не нужно внушать сыну, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов, просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Как похудеть в домашних условиях подростку

Получается, что примерная диета для похудения в 14 лет должна выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Диета для подростка подразумевает обед из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом. Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время. Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят ребенка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности, и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером, то им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться услугами приватного инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в Интернете.

Здесь очень важно осознавать, что наследнику практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати. Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул.

Тогда оба или один родитель сможет оформить отпуск или безоплатное пребывание дома, что позволит:

  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить ему здоровый рацион;
  • контролировать время, проводимое за телевизором или ПК;
  • мотивировать подростка совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.
Как похудеть в домашних условиях подростку

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что ребенок желает достичь идеального веса своими усилиями.

Похудение за неделю: реальность или опасность?

К сожалению, за столь короткий период, даже если он будет наполнен физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело подростка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Поделитесь с друзьями ссылкой


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока нет оценок)
Loading...Loading...
Поделись с другими!

Comments are closed.

Важно знать

HOBOE !!!