Вы здесь: »

Как избавиться от лишнего веса

Избыточный вес — это настоящая проблема для многих людей. Набрать лишний вес достаточно просто, но вот избавиться от него многим людям совершенно не под силу. Самое главное, что должно вести худеющего человека к цели, это уверенность в положительном результате.

Многим кажется, что скорректировать фигуру — это очень сложно, но на самом деле необходимо соблюдать всего лишь несколько основ, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

Как избавиться от лишнего веса

Причины избыточного веса

Прежде чем начинать активно действовать и начинать сбрасывать вес, необходимо выяснить причину проявления лишних килограмм.

Самыми распространенными причинами лишнего веса являются:

  • генетическая предрасположенность;
  • наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • нарушенность нормальной работоспособности обмена веществ;
  • наличие болезней, основным симптомом которых является прибавка лишних килограммов (сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет и другие);
  • чрезмерное употребление гормональных или психотропных лекарственных средств;
  • беременность.

Кроме этого, лишний вес может «нарастать» в результате преднамеренного обжорства, по причине нервных расстройств (когда проблемы заедаются пищей), стресса, вследствие возрастных изменений.

Основы правильного питания

Залогом отличного физического состояния является правильное питание. Такая основа не должна стать кратковременной, соблюдение здорового образа жизни должно войти в постоянную привычку. По началу человеку очень сложно перестроить свои привычки и начать жить совершенно по-новому, но вера в положительный результат должна стать главным стимулом новой жизни.

Начать избавление от лишнего веса разумно с изменений в ежедневном рационе питания. Ни в коем случае для устранения лишних килограммов нельзя использовать кратковременные диеты (типа кефирной, гречневой или яблочной). Такие резкие ограничения в пище дают лишь кратковременный результат. Единственным способом правильного изменения питания в рационе дня является соблюдение принципов здорового питания.


  • В течение дня необходимо питаться часто, но малыми порциями. Оптимальным вариантом будет кушать по 6 раз за день, при этом количество пищи за один прием должно помещаться в ладошку человека.
  • В течение дня человеку необходимо получать оптимальное количество жиров, белков и углеводов, в пропорции примерно 1:1:5.
  • Среди углеводсодержащих продуктов особое предпочтение следует уделять крупам, зерновым злакам, бобовым культурам, овощам, цельнозернистому хлебу. Эти продукты при употреблении создают длительное чувство насыщения.
  • Резко ограничить в питании необходимо продукты, которые возбуждают аппетит — копченые, соленые, маринованные, пряные продукты, спиртосодержащие напитки.
  • Ежедневно в меню нужно включать любой из продуктов, который стимулирует обменные процессы и естественным образом борется с лишними килограммами (нежирная рыба, все виды цитрусовых, зеленый чай).
  • Один раз в 7-10 дней важно устраивать разгрузочный день. В качестве разгрузочных продуктов могут выступать: мясо, фрукты, молочные продукты, овощи. Перед тем, как использовать разгрузочные дни, как основу правильного образа жизни, необходимо получить одобрение доктора, так как при некоторых заболеваниях подобные процедуры строго запрещены (сахарный диабет, гипертония).

Любому человеку очень сложно резко перестроить привычный образ жизни, поэтому шаги к правильному образу жизни должны быть постепенными. Совместно с изменением питания важно заниматься физической активностью, специальные упражнения помогут скорректировать фигуру и поднимут настроение у худеющего.

Физическая активность

Занятия спортом стимулируют человека на активность. Специальные упражнения и физическая активность — это неотъемлемая часть действий по избавлению от лишнего веса.

Самыми оптимальными видами спорта при наличии лишнего веса у человека являются:

Для корректировки фигуры используются упражнения для проблемных областей тела (на бедра, талию, ягодицы, руки, живот). Желательно, чтобы план соответствующих упражнений был подобран худеющему человеку тренером в индивидуальном порядке. Особенно данную рекомендацию следует выполнять при наличии у человека хронических или серьезных заболеваний.

Совет доктора

Перед изменением привычного образа жизни некоторым людям необходимо проконсультироваться с доктором. В каких случаях?

Как избавиться от лишнего веса
  • При наличии лишнего веса у человека с раннего детства.
  • Когда совместно с лишними килограммами наблюдается общая утомляемость, боли в сердце, изменение артериального давления.
  • В том случае, когда лишние килограммы прибывают за быстрый срок.

Рейтинг: 4 / 5 ( 28 Голосов )


Понравилась статья? Поставь оценку!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *